ja tez tego 'po pierwsze' nie kapuje chyba... :-/ po drugie - dwa cwiczenia na ta sama grupe pod rzad to - serie laczone... a na antagonistyczne to superserie po trzecie - o ktorym posilku po treningu mowimy? tzn. w jakim odstepie czasowym mniej wiecej? po czwarte - kreatyna generalnie przydaje sie w cyklach masowych, silowych, 'uszczuplanie' jej [...]
[...] bo uwarzam ze treningi dlugie powoduja zakwasy w przeciwienstwoje do treningow krotkich ale bardzo ciezki (np. system 5-10-20) i nie sa to treningi silowe :-0 nie wiem gdzie to pzreczytales zambo po prostu uwarzam ze treningi ciezkie wykonane z bardzo maly mi przerwami i najlepiej jeszcze do tego serie laczone niszcza wiecej wlokien
(duzy ciezar 6-8 powtorzen, powtorzenai wymuszone serie laczone itp.) -a ja ci powiem, że z tego typu metod nie powinieneś narazie/jeszcze długo pewnie/ korzystać- zobacz może to będzie dla ciebie optimum.
wiadomo ze nie stosuj "specjalnych narzedzi treningowych" typu superserie, serie laczone, zmniejszane obciazenia ale nie dlatego ze nie mozesz tylko dlatego ze jest to zbedne; po miesiacu rob "normalny" trening, intensywnosc dobierasz pod siebie zgodnie z wytrzymaloscia, podatnoscia itd, ale tak robi sie w obojetnie jakim [...]
w sumie nie wiem czy to jest dobry pomysł- jeżeli chodzi o mnie, choc z barkami nigdy nie maiałem kłopotów- to świetnie wpły6wało na mnie połaczenie ich w serie łączone. -wyciskanie -unoszenie bokiem stojąc -unoszenie w opadzie -oczywiscie w dwóch ostatnich ćw. wykonujemy to sztangielkami. kolejność nie musi byc akurat taka- choc np. w [...]
glute ham raise to zuraw- pod taka fraza znajdziesz filmiki. natomiast 2a, 2b itp. to rzeczywiscie superserie po co Ci dropserie -chcąc je zastosowac prze redukcji trzeba je odpowiednio wpleść, jednakże uważam, ze nie są na tym etapie konieczne- ss, serie łaczone zalatwią sprawe myslę b. dobrze a nie bedzie aż takiego ryzyka przetrenowania. ps... [...]
[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]
Bart_xD- dlaczego tak serie łączone ci sie podobają, jest jakiś szczególny cel czy powód który by to tłumaczył, nie wiem dlaczego ak wiele nacisku kładziesz na nachwyt- biceps pracuje wtedy mniej a więcej mięsień ramienny i przedramiona.
ja aktualnie cwicze superserie biceps + triceps w treningu FBW i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej [...]
Nowy plan = nie konieczna zmiana cwiczen jesli efekty sa ok, mozna kombinowac serie laczone, sztange na hantle i odwrotnie, cos na maszyny etc. dubel wszedl sorki. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-04 16:45:05
[...] dla klatki polecam "krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc " to ćwiczenie wykonujemy w 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi. Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu. Inne grupy ćwiczymy raczej [...]
[...] czesciej. Klatka: -Wyciskanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi skos dodatni -krzyżowanie linek na bramie -wyciskanie sztangielek skos dodatni i rozpietki na płaskiej(serie łączone) -przenoszenie sztangielki -drop set na ławce płaskiej Bic: -uginanie ramion w podporze po 15ruchów na reke(baaardzo powoli) -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Podciąganie x 25 zajmuje on gora 30 minut poznniej robie po nim jeszcze 3 serie laczone na biceps i triceps ogolnie zalezy mi na sportowej sylwetce ale nie taka jaka mam bo taka wogole mi sie nie podoba odnosnie treningu to wiem dosc duzo na ten [...]
Kreatyny i białka nie biorę bo narazie nie ma sensu . Ale jestem w jego posiadaniu jak by co .Osobiście wolę serie łączone . Oki są jakieś plany ale napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa [...]
[...] tak nisko, jak w chwili rozwijania giętkości stawów. 5) W większości przypadków ciało stanowi wystarczające obciążenie podczas ćwiczenia pompek, zwłaszcza gdy wykonuje się serie łączone z innymi ćwiczeniami na mięśnie trójgłowe. Doświadczeni i wyjątkowo silni kulturyści mogą się jednak pokusić o zwiększenie oporu podczas treningu. Niektórzy [...]
Dieta: ostatni posilek 18...(ciezko) Suple: jak uwazasz spalacz... Treningi: 1) Suple dzialaja ale efekty zaleza od Twojej pracy WIEC MUSISZ ZAPIER... NA SILOWNI. 2) Mały ciezar serie łaczone 30s. przerwy. 3) "WYNIKI ZALEZA OD TWOJEJ PRACY"